Avoir un poste de travail ergonomique
- Espace fermé ou moyens permettant de signifier aux autres que vous êtes en train de travailler (écouteurs, affiche…)
- Écran centré placé à la hauteur des yeux et à une distance d’environ un bras.
- Clavier et souris séparés si vous utilisez un portable.
- Hauteur de chaise ajustable (pieds à plat avec cuisses parallèles au sol) et accoudoirs (bras près du corps à environ 90º).
- Surface de travail assez grande.
- Bureau doté de tous les outils nécessaires afin d’assurer la productivité et la sécurité : poste bien éclairé, accès rapide, mais sécurisé
Maintenir une routine
- Se fixer des objectifs et construire son horaire selon ses périodes de productivité tout en y incluant des technopauses et une vraie heure de lunch.
- Découper sa journée en blocs de 15 ou 60 minutes avec une zone de productivité sans interruption extérieure (ex. : de 14 h 30 à 16 h).
- Remplacer son temps de déplacement par une marche de quinze minutes pour planifier sa journée ou faire la coupure avec le travail.
- Souligner la fin de sa journée en appréciant les petites victoires, en appelant un ami ou un membre de sa famille, en allant faire de l’exercice ou en s’octroyant une petite récompense (boisson ou collation).
- Éviter d’avoir à s’occuper de personnes à charge ou d’autres tâches domestiques.
Bouger et respecter le droit à la déconnexion 🙆
- Faire une marche le midi.
- Se lancer un défi sportif quotidien à distance entre collègues.
- Prendre des micropauses de 20 secondes tout au long de la journée.
- Regarder un objet à 20 pieds pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
- Bloquer son agenda selon ses heures d’arrivée et de départ.
- Activer sa messagerie d’absence en quittant le bureau.
- Limiter les temps de réunion à des heures spécifiques.
- Encadrer les heures d’envoi de courriels.
Le café Ruban bleu
